Mães e pais têm dezenas de preocupações de cada dia, que vão desde o desempenho de uma criança na escola para o desenvolvimento emocional e felicidade. Talvez uma das maiores perguntas é: Estou fazendo o suficiente para manter meu coração criança saudável?
* Escrito por Dr. Louis Ignarro, Ph.D., laureado Nobel de medicina e fisiologia, pelos seus estudos dos benefícios do oxido nítrico para o coração.
Na base do sucesso e bem-estar do seu filho é um corpo saudável. E um dos focos mais importantes de saúde, especialmente em crianças, é o coração. Aqui estão doze dicas para ajudar seus filhos levar uma vida saudável coração :
º 1 mudar as coisas
As crianças gostam de explorar diferentes ambientes, de modo a ter o seu filho a um parque local ou centro de actividades no interior e deixá-lo jogar. Estar em um novo espaço, diversão estimula a imaginação ea criatividade, dando-lhe a oportunidade de mudar seu corpo e talvez até fazer novos amigos.
º 2 Junte-se
Talvez o maior presente que você pode dar ao seu filho é o seu tempo, energia e atenção.Em vez de vê-los jogar, juntar-se dentro Não só você vai estar incentivando seus filhos a obter e manter-se activo, mas você vai ser a construção de seu relacionamento também.
º 3 espreitadela em alimentos saudáveis
Se você tem um comedor exigente, encontrar maneiras de esgueirar-se alimentos saudáveis como frutas, legumes, grãos integrais e laticínios de baixo teor de gordura em suas refeições e lanches. Top massas de grãos inteiros com molho de tomate carregado com legumes, fazer um delicioso smoothie de todo o fruto, ou derreter um pouco de queijo com pouca gordura sobre legumes variados como um lado com o jantar. Substitua o pão branco com pão integral, manteiga com óleo de coco ou de oliva, e os bolinhos com frutas doces, como manga ou pêra.
º 4 Torná-lo uma competição
A maioria das crianças adoram competir, afinal, não é isso que os jogos de vídeo são baseadas em? Algumas famílias competir fazendo com que cada membro da família usar um pedômetro, e então eles coaduna-se com os seus passos semanais para ver quem “ganhou” essa semana. Você pode até ter prêmios para ganhar, como um almoço especial (saudável) com a mãe ou um passe em lavar os pratos do jantar para uma noite.
º 5 do sono mais
O sono é importante para a memória, a concentração eo bem-estar geral, e também é necessário para manter o coração saudável. Tente manter um horário, mesmo nos finais de semana, para ajudar a incentivar o sono saudável.
Crianças (idade de 1 a 3) deve obter de 12 a 14 horas de sono diárias;
pré-escolares (idades de 3 a 5) devem receber 11 a 13 horas;
crianças em idade escolar (de 5 a 10), deve receber de 10 a 11 horas;
adolescentes (com idades entre 10 a 17) devem chegar 8,5-9,25 horas.
º 6 Suplemento uma dieta saudável
Muitas crianças se beneficiariam de um bom multivitamínico e um suplemento de vitamina D, o seu filho pode ter necessidades nutricionais adicionais que não estão sendo atendidas através de sua dieta. Um prestador de cuidados de saúde deve ser capaz de ajudar a determinar se o seu filho está recebendo todos os nutrientes de que necessita. Se o seu filho não é um suplemento nutricional pode ser uma boa opção para apoiar coração e saúde total.
º 7 Desligue-o
Eu raramente assisto televisão, e há uma razão: Leva-se muito tempo precioso. Cada minuto que seus filhos se sentar em frente à televisão é um momento em que não está sendo fisicamente ativo. Limite o tempo de tela para incentivar seus filhos a entrar em movimento .
º 8 Use a tela sabiamente
Vou alterar o ponto anterior, dizendo que é quase impossível cortar completamente telas.Mas, se você possui um sistema de jogo de vídeo, você pode optar por jogos que incentivam o movimento. Divirta-se como o seu filho dança, esquis, bacias ou joga um outro jogo de vídeo baseado em atividade.
º 9 Caminhada ou pedal
Caminhar ou andar em vez de pegar o carro. Escolha atividades nas proximidades para que você possa comutar a pé, se isso não é uma opção, escolher passeios familiares que envolvem o movimento. Um agradável passeio cinturão verde é gratuito e divertido, se está frio em sua área, agrupar-se e desfrutar de trilhas quase vazias ou percursos pedestres!
º 10 Mantenha-o calmo
Como os adultos, as crianças reagem aos seus ambientes, e como os adultos, as crianças podem ficar estressado. Baixos níveis de estresse são importantes para manter a saúde do coração, por isso certifique-se de que seu filho não está sobrecarregado. Tente não overbook agenda do seu filho, enquanto atividades organizadas são importantes, também é bom para o seu filho a ter o tempo de inatividade. Ler um livro juntos, ir em um passeio, ou jogar fora com o cão da família. Divirta-se, relaxe e deixe os seus filhos façam o mesmo.
º 11 Cozinhe em conjunto
Crianças gostam de ajudar. Envolva o seu filho em cozinhar uma refeição saudável, e explicar o que cada ingrediente é e por que ele está indo para o jantar. Deixe-o ajudar a misturar, medir e preparar uma família saudável refeição-as chances são de que ele vai ser mais propensos a comê-lo.
º 12 Inspire pelo exemplo
Se você sabe ou não, o seu filho está observando cada movimento seu, aprender a interagir com o mundo e desenvolver hábitos que podem se estender por toda a vida.Quando você levar uma vida saudável, você está sutilmente incentivando o seu filho a fazer o mesmo. Como você fazer boas escolhas, discutir por que você está fazendo as decisões que você está fazendo. Eles estão ouvindo, realmente!
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Uma infância saudável é mais do que apenas comer legumes e correndo por aí fora;, ajudando o seu filho ou filha a desenvolver hábitos saudáveis, você está dando o presente da vitalidade ao longo da vida. Comece incentivando a saúde do coração jovem, trabalhando em estilo de vida saudável escolhas boas-nutrição, atividade física regular, a abundância do sono e baixos níveis de estresse e fazer o mesmo em sua própria vida.Saudável, pais felizes tendem a ter crianças saudáveis, felizes.
Fonte: HeartHealthInitiative.com
Lou Ignarro, Ph.D.
Prêmio Nobel de Medicina *, membro do Conselho Consultivo e Instituto de Nutrição Herbalife
Estados Unidos
Ignarro tem feito contribuições excepcionais para a ciência. Seus esforços foram reconhecidos como um Nobel * Nobel de Fisiologia ou Medicina em 1998 pela descoberta da gama de óxido nítrico de benefícios para o corpo humano. Sua obra, desde então, levou a pesquisa adicional por cientistas de todo o mundo. Ele trabalhou com a Herbalife para desenvolver Niteworks®, um suplemento dietético projetado para suportar a produção própria do corpo de óxido nítrico
Ignarro publicou numerosos artigos sobre suas pesquisas. Ele recebeu o Prêmio Básica da American Heart Association Research em 1998, por suas excelentes contribuições para o avanço da ciência cardiovascular. Nesse mesmo ano, ele foi empossado na Academia Nacional de Ciências e, no ano seguinte, para a Academia Americana de Artes e Ciências Cinematográficas.
Ignarro é o fundador do Óxido Nítrico Society, e fundador e editor-chefe do " Biologia de óxido nítrico e Química. " Ele é bacharel em farmacologia da Universidade Columbia, de 1962, e um Ph.D. em farmacologia da Universidade de Minnesota, 1966 Ele também recebeu uma bolsa de pós-doutorado em farmacologia química dos Institutos Nacionais de Saúde em 1968.
* A Fundação Nobel não tem nenhuma afiliação com a Herbalife e não revê, aprova ou endossa os produtos Herbalife.
O Conselho Nutricional Herbalife é composta dos maiores especialistas de todo o mundo nas áreas de nutrição e saúde, cujo papel é educar e treinar Independente Herbalife membros e, na China, representantes de vendas, sobre os princípios de uma boa alimentação, ficando física regular atividade, e levar uma vida saudável.
Dr. Louigi Gratton, Vice-Presidente de Educação.
https://www.visiteherbalife.com.br/shakeherbalife/pt-BR
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