quarta-feira, 28 de dezembro de 2011
Exercícios têm mais resultado com o uso de suplementos
Um estudo recente fala sobre os efeitos dos exercícios e o uso de suplementos alimentares na perda de peso. O estudo foi realizado com 186 indivíduos divididos em dois grupos que participaram de um programa de exercícios e foram instruídos em como modificar seus estilos de vida. A um grupo foram dados suplementos que consistiam em shakes de proteínas-carboidratos, energéticos, e cápsulas de vitaminas/minerais, enquanto o grupo controle não recebeu suplementos. No fim dos estudos, os pesquisadores descobriram que o grupo que usou suplementos alimentares com exercícios perdeu 2,6 kg de gordura e aumentou a massa muscular magra em 1,9 kg.
Os que se exercitaram sem tomar suplementos perderam 1,1 kg de gordura e ganharam 0,7 kg de massa muscular magra. O grupo suplementado também diminuiu seu colesterol em 6,5% e teve seu LDL reduzido mais de 11%. Esse estudo reforça a idéia que suplementos alimentares tem um importante papel na queima de calorias, perda de gorduras e ganho muscular.
Fonte: "Exercise works best with supplements", estudo realizado por Club Industry.
Loja On-line do distribuidor:
https://www.visiteherbalife.com.br/shakeherbalife/pt-BR
terça-feira, 27 de dezembro de 2011
vitamina D, médicos recomendam suplemento
Reumatologistas e dermatologistas recomendam suplementação diária.
Sol é indicado como medida de prevenção, não quando já há carência.
Luna D’Alama Do G1, em São Paulo
Apesar de dermatologistas e reumatologistas eventualmente discordarem sobre se é melhor usar protetor solar o tempo todo e evitar um câncer de pele no futuro ou se é preferível expor o corpo alguns minutos por dia e prevenir a osteoporose, as duas sociedades médicas concordam em um ponto: a suplementação é o melhor remédio em caso de déficit de vitamina D.
Isso porque não há consenso sobre o tempo mínimo de sol necessário para corrigir uma eventual deficiência. O sol nos braços e pernas antes das 10h da manhã, portanto, funciona mais como fator de prevenção, e não de correção.
“Dizer que tomar sol de 15 a 20 minutos por dia é suficiente para obter vitamina D não é certo, pois isso depende de fatores como idade, cor da pele, poluição do ar, estação do ano e se o país está perto do Equador”, explica a reumatologista Rosa Pereira, presidente da Comissão de Osteoporose e Doenças Osteometabólicas da Sociedade Brasileira de Reumatologia.
Alguns pacientes também não podem se expor aos raios ultravioleta (UV) porque são muito idosos, têm doenças de pele, problemas autoimunes, pele branca demais ou antecedentes familiares. “Se o nível de vitamina D estiver muito baixo, o médico solicita suplemento em gotas ou cápsulas. Caso esteja perto do limite, não precisa de remédio”, diz Rosa.
Lei mais em http://g1.globo.com/bemestar
quinta-feira, 1 de setembro de 2011
Artigo & Pesquisa: o inverno está no fim, vem a primavera . . .
É o final da primavera, e você está em pé na fila do supermercado, olhando para as revistas. As capas são agraciadas com as pessoas que estão bronzeadas, tonificada e se encaixam e o grito das manchetes, "obtenha o seu corpo de biquíni agora!" Ou "ainda há tempo para moldar-se para o verão!" E muitos de nós em torno da idéia de se livrar de um pouco de flacidez em excesso que tem sido escondido sob casacos volumosos e casacos longos durante todo o inverno. Mas quantas pessoas realmente tentam entrar em forma para o verão? E, quando desfilar em seus trajes de banho, como eles se sentem "deixar tudo para fora?" A fim de descobrir, Herbalife patrocinou uma pesquisa nacional * - e os resultados foram realmente surpreendentes.
A pesquisa perguntou a mil homens e mulheres se tentou fazer dieta e exercício a caminho para um corpo melhor para o verão, e como se sentiram sobre ser visto em trajes de banho. E uma grande maioria - 69% das mulheres e 76% dos homens - disse que eles fariam absolutamente nenhum esforço para entrar em forma para o verão.
E enquanto nós não reunirmos altura e dados de peso na pesquisa, é provavelmente seguro dizer que as maiorias dos entrevistados estão com mais peso do que gostariam. Quando perguntado como se sentiu sobre seus corpos sendo vistos, apenas 3,5% pensou, "eu tenho, então eu ostentá-la". E, apesar da onda de calor escaldante do verão, mais da metade disseram que iriam manter seus corpos "em segredo", 36% disseram que está "envergonhado de ser visto em um maiô", e outros 16% iriam evitar ser vistos completamente - porque simplesmente não quer ser visto.
Curiosamente, a maioria - 61 por cento - admitiu que, embora seus corpos não são perfeitos, eles estavam confortáveis com o que tenho. E aparentemente, que a aceitação do corpo parece ser uma coisa boa. Mas quando as estatísticas de âmbito nacional também estão mostrando que, como nação, estamos apenas começando mais e mais pesado, ele também poderia sugerir que a nossa visão de que um corpo normal e saudável parece está mudando - na direção errada. E, isso pode significar que muitos simplesmente desistem da luta para entrar em forma - eles estão trabalhando menos e amando mais.
Com tantas pessoas mantendo-se encobertas e evitando a água completamente, um dia de atividades na praia ou piscina é uma oportunidade perdida para aqueles que realmente poderia usá-lo. A natação é um treino cardiovascular grande, e a resistência natural da água ajuda a construir músculos. E uma caminhada ou corrida na areia na praia realmente funciona nas pernas.
Então, agora imagine que é a próxima primavera, e você esta em pé na fila do caixa, olhando para as capas de revista. Ok - talvez você não pode obter um corpo de biquíni em tempo para o verão - mas com certeza você não está indo para obter um se você passar o verão no sofá. Em vez de evitar a praia e a piscina (ou espelho) no próximo ano, entre numa escola de natação, saia de casa e inicie. Embora esteja confortável com o corpo que você tem, se você tomar cuidado se com dieta adequada e exercício físico, vai também ser o melhor corpo que pode ser.
* Levantamento dos EUA população adulta, realizada pela Synovate eNation, 27 de junho de 2011 até 29 de junho de 2011, a margem de erro de + / - 3 pontos percentuais.
Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan é um consultor pago para Herbalife.
domingo, 17 de julho de 2011
Dieta e preços de Alimentos
Preços dos alimentos estão associadas à qualidade da dieta, consumo de fast food, e Índice de Massa Corporal entre Crianças e Adolescentes EUA.
Usando dados de âmbito nacional a partir de estudos realizados nos EUA, as pesquisas de 6759 crianças e 1679 adolescentes sobre o consumo de alimentos, ingestão alimentar, índice de massa corporal (IMC) e índices de preços, o objetivo deste estudo foi examinar as associações dos preços dos alimentos rápidos (FF), e frutas e produtos hortícolas (FV) com a qualidade da dieta e IMC. Entre crianças de 2-9 anos, um índice de preço mais elevado para FF foi associado com menor ingestão de FF, e maior consumo de fibras, cálcio, laticínios e FV e qualidade da dieta geral melhor. Um índice de preços aumentou para FV foi associada com menor consumo de fibra e IMC mais elevados, enquanto os achados entre os adolescentes foram menos consistentes.
Podem A. Beydoun, Lisa M. Powell, Xiaoli Chen e Wang Youfa
J. Nutr. 2011; 141 304-311 http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/141/2/304
J. Nutr. 2011; 141 304-311 http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/141/2/304
quarta-feira, 22 de junho de 2011
Como desenvolver a melhor equipe de vendas
Bom,
Se ainda não deu certo, e sua equipe não vende tudo o você que deseja, venha aprender.
A Herbalife está no melhor momento, investindo milhões em publicidade, em especial esportiva, e imagine, só em pesquisa estão sendo colocados US$ 275 milhões. É só ver aqui.
Isso para mais que dobrar o faturamento até 2020, com ou sem a nossa participação. Serão 30 anos em 10. Veja por exemplo, como vem sendo na Bolsa de Valores.
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Como? Precisa ensinar, encaminhar ao treinamento mensal, ou seja, ajudar apenas 1 pessoa ao mês a ganhar mil reais mensais, atendento 10 clientes mensalmente, e, em 10 anos são 120 pessoas. Ou seja, 6 mil reais mensais. E como a Herbalife paga até o terceiro nível, se cada uma delas fizer o mesmo que você, que deu o exemplo, são 7260 pessoas, 72600 clientes, são $363 mil. E você continua atendendo 10 pessoas (clientes ou novos distribuidores) por mês (precisa fazer a sua parte).
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Se você conhece alguém com um perfil adequado, dê a ele esta oportunidade.
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quarta-feira, 15 de junho de 2011
Indice Glicêmico
Comidas com Índice Glicêmico alto fazem o corpo produzir quantidades enormes de Insulina.
Para quem não sabe o Índice Glicêmico (IG) é um fator que diferencia os carboidratos. Este índice está relacionado com o nível de açúcar no sangue, ou seja, toda vez que ingerimos carboidratos estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades, com isso podemos classifica-los de acordo com sua habilidade em promover esta entrada.
Quanto mais rápido, maior vai ser a descarga de insulina, pois o corpo tenta manter o equilíbrio. Esta escala está relacionada em porcentagens de uma comida padrão,que no caso é o pão branco que tem valor igual a 100.
Comidas que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são chamadas de baixo valor glicêmico, e as que tem descarga alta, de alto valor glicêmico, algumas possuem um valor até mais alto que o pão branco.
Comidas que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são chamadas de baixo valor glicêmico, e as que tem descarga alta, de alto valor glicêmico, algumas possuem um valor até mais alto que o pão branco.
Porque isto é importante? Se você come comidas com IG alto o corpo lança quantidades enormes de insulina, para manter normais os níveis de açúcar, a insulina é um hormônio que tem o poder de levar o açúcar para dentro dos músculos na forma de glicogênio, mas estes depósitos têm uma capacidade limitada, por série complexa de reações, todo o excesso de glicose no sangue é convertido em ácidos gordurosos e triglicérides, que subseqüentemente é armazenado na forma de gordura.
O que é pior, é que se você continua comendo sempre comidas de alto IG seu corpo começa a adquirir uma certa resistência á insulina. Seus receptores vão deixando de metabolizá-lo de forma ideal, então seu corpo para compensar começa a produzir uma quantidade ainda maior de insulina.
OBS - GF: Ingerir descontroladamente alimentos de alto IG favorece o desenvolvimento do Diabetes.
Pessoas com resistência a insulina têm seu índice de glucagon também alto, glucagon é o hormônio antagônico a insulina, ou seja faz o papel inverso ao da insulina, quando o nível de açúcar sanguíneo está baixo ele retira o glicogênio dos músculos para normalizar a taxa sanguínea.
Em resumo, pessoas com insulina resistentes são tipicamente mais gordas que o ideal com menos massa magra (músculos).Hoje as pessoas continuam se tornando mais gordas apesar das comidas serem livres de gorduras (fat-free).
Vejamos um pouco da história.
Antes do Século XVII, os grãos para se fazer pães eram moídos de forma artesanalmente,assim a granulometria ficava grandes e os pães pareciam que continham areia. Quando veio os moedores de alta velocidade conseguiu se uma farinha muito mais refinada e pães muito mais bonitos e macios como os de hoje. A partir daqui, o número de diabetes aumentou consideravelmente ao redor do mundo.
O que aconteceu ?!
Como o refinamento dos grãos, os carboidratos presentes passaram a ser absorvidos com muito maior rapidez, maior até que o açúcar comum,com isto estourando a produção de insulina leva aos problemas acima descritos.
Muitas outras coisas além da granulometria interferem no índice glicêmico, embora haja muitas fat-free no mercado, isto está ajudando as pessoas ficarem mais obesas, se você retira a gordura dos alimentos as partículas de carboidratos são absorvidas muito mais rapidamente. Agora se você associa as duas coisas-farinhas refinadas e sem gordura, você produz alimentos com IG inacreditáveis.
Por isso bolachas fat-free, pão branco, bolos de arroz e até mesmo batata assada, não são boas comidas. O cozimento também é um fator que aumenta o IG.
Há algumas regras que podem melhorar seu cardápio, você deve evitar carboidratos altamente processados.
Tente comer um pouco de gorduras boas (EFA''S) junto com seu carboidrato, se você tem que comer carboidrato processados que tal colocar um pouco de cada macroniente junto, ou seja, tente sempre comer comidas em combinação, carboidratos, gorduras e proteínas em conjunto.
A comida ideal seria uma comida onde você não altere muito o nível de açúcar sanguíneo.
O interessante é que você pode usar este efeito a seu favor, logo após o treino seu corpo está pedindo por carboidratos, aminos, creatina e tudo mais que você possa oferecer, este período chamamos de "janela de oportunidade" é o momento de ingerir um alimento de alto IG e Proteína de fácil absorção (Sugestão GF - Uma fruta com alto IG e em seguida Ingerir um suco de Proteína com o Protein Powder Herbalife)
É que a insulina é um hormônio altamente anabólico e se você une as duas coisas, a necessidades do seu corpo mais a força da insulina em "empurrar" aminos, cretina e carboidrato para dentro dos depósitos musculares,faz com que esta seja talvez a mais importante refeição do atleta moderno.
Durante todas as outras refeições, deve-se manter o índice glicêmico o mais estável possível,somente no pós treino é que se utiliza o artifício de alto IG.
Um provável erro que muitos atletas cometem na preparação para um campeonato, é na chamada super compensão de carboidratos, onde - se come muito carboidrato simples, causando descargas de insulina o dia todo e se o músculo não conseguir absorver toda a glicose sanguínea, resulta em armazenamento de gordura, que é justamente o que se quer evitar prestes a uma competição.
Por isso segue uma pequena lista de carboidrato e seus respectivos valores de IG.
Lembrando só que estes valores são puros, se você adiciona gordura e proteína, você consegue baixar consideravelmente, com esta matéria esperamos que você consiga montar melhor seu cardápio, afim de atingir suas metas.
Alimentos de alto índice glicêmico (> 70)
Alimentos de moderado índice glicêmico (50 - 70)
Alimentos de baixo índice glicêmico (< 50)
Alimentos de moderado índice glicêmico (50 - 70)
Alimentos de baixo índice glicêmico (< 50)
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ALIMENTOS BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO | |||
ALIMENTOS | ÍND. GLIC. | ALIMENTOS | ÍND. GLIC. |
Amendoim | 15 | Leite com nescau | 34 |
Cereja | 22 | Leite de soja | 30 |
Farelo de trigo | 19 | Lingüiça | 28 |
Frutose | 22 | Pão de aveia | 30 |
Iogurte | 14 | Soja | 14 |
Leite com farelo de trigo | 27 | 14 | 14 |
ALIMENTOS MÉDIO ÍNDICE GLICÊMICO | |||
ALIMENTOS | ÍND. GLIC. | ALIMENTOS | ÍND. GLIC. |
Abacaxi | 66 | Muesli | 56 |
Ameixa | 39 | Nhoque | 67 |
Arroz branco | 58 | Nozes | 47 |
Banana | 54 | Pão de centeio | 46 |
Batata doce | 44 | Pão de cevada | 67 |
Beterraba | 64 | Pão de hambúrguer | 61 |
Biscoito de aveia | 55 | Pão de semolina | 64 |
Biscoito de trigo | 70 | Pão de trigo | 68 |
Bolo de banana | 47 | Pêra | 37 |
Cenoura | 49 | Pêssego | 47 |
Coquetel de frutas | 55 | Pipoca | 55 |
Croissant | 67 | Pizza de queijo | 60 |
Cuscuz | 65 | Pudim | 43 |
Ervilha | 48 | Ravioli de carne | 39 |
Fanta | 68 | Sopa de ervilha | 44 |
Feijões | 46 | Sopa de feijão preto | 64 |
Kiwi | 53 | Sopa de tomate | 38 |
Laranja | 44 | Sorvete | 61 |
Lentilha | 52 | Suco de abacaxi | 46 |
Maçã | 38 | Suco de laranja | 66 |
Macarrão | 45 | Suco de maçã | 41 |
Mamão | 58 | Sucrilhos | 39 |
Manga | 56 | Uva passa | 64 |
Mel | 58 | Uvas | 46 |
Milho | 55 | Yakult | 45 |
Mingau de aveia | 49 | 45 | 45 |
ALIMENTOS ALTO ÍNDICE GLICÊMICO | |||
ALIMENTOS | ÍNDICE GLICÊMICO | ALIMENTOS | ÍNDICE GLICÊMICO |
Abóbora | 75 | Maltose | 105 |
Banana cozida no vapor (1 hora) | 71 | Mandioca | 81 |
Batata assada | 85 | Melancia | 72 |
Batata frita | 75 | Pão de forma branco | 100 |
Bolacha de maizena | 77 | Pão de glúten | 90 |
Corn flakes | 83 | Pão francês | 95 |
Donut´s | 76 | Purê de batata | 73 |
Glicose | 96 | Tofu | 115 |
Maltodextrina | 105 | Waffle | 76 |
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