Receitas de shake sabor morango

PÓ NUTRICIONAL SABOR DE MORANGO
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>>> Melancia & Morango - Bata 1 pedaço de melancia sem sementes bem gelada com 2
colheres (sopa) cheia de pó de morango. Esta fruta batida deverá corresponder a 240ml de
suco. Adoçante e gelo a gosto.

>>> Melão Festivo - Bata 1 pedaço de melão bem gelado com 2 colheres (sopa) cheia de pó de
morango Esta fruta batida deverá corresponder a 240ml de suco. Adoçante e gelo a gosto.

>>> Morangolândia – Bata 1⁄2 xícara de morangos frescos, 1⁄2 xícara de iogurte light de
morango, 2 cubos de gelo com 2 colheres (sopa) cheia de pó de morango. Adoçante a

>>> Morango com Damasco – Bata 200ml de água, 1 xícara de morangos (100g), 1 damasco
(35g) e 2 colheres (sopa) cheia de pó de morango. Adoçante a gosto

>>> Morango Frutare – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de morango, 240ml de suco sem
adição de açúcar, 4-5 morangos frescos, 1 banana, 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

>>> Sensação - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de morango, 240ml de suco de laranja
fresco, 1 banana, 4-6 pedras de gelo (opcional) . Adoçante a gosto.

>>> Efervescência de Frutas – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de morango, 1 xícara de
suco de laranja, 1 banana, 4 colheres (sopa) de iogurte morango, 180ml de seven-up diet.

>>> Kapalua Crush - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de morango, 2 colheres de sopa de
abacaxi, 1 colher (sopa) de leite de coco light, 240ml de suco de laranja. Adoçante a gosto.

>>> Frutashake - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de morango, 240ml de suco sem adição
de açúcar, 4-5 morangos frescos, 1 banana, 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto

Ficar em forma nunca foi tão gostoso.

Boa dieta !!!

         Algumas receitas para você se divertir!!!
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Receitas de shake sabor frutas

PÓ NUTRICIONAL SABOR DE FRUTAS TROPICAIS
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>>> Mamão Mix - Bata no liquidificador 240ml de Ades de maçã light, 1 fatia média de mamão e
1⁄2 maçã com 2 colheres (sopa) cheias de pó de frutas tropicais. Adoçante a gosto.

>>> Morango Escarlate – Bata 1⁄2 xícara de morangos frescos, 1⁄2 xícara de suco Del Valle de
morango e 2 cubos de gelo com 2 colheres (sopa) cheias de pó de frutas tropicais.

>>> Morango Simples – Bata 1⁄2 xícara de morangos frescos, 200ml de água e 2 cubos de gelo
com 2 colheres (sopa) cheias de pó de frutas tropicais.

>>> Banana – Bata 1 xícara de Ades original light, 2 tiras de casca de laranja, 1 colher (sopa)
rasa de mel e 1 banana prata com 2 colheres (sopa) cheias de pó de frutas tropicais.

>>> Iogurte Tentação – Bata 200ml de Iogurte sabor maçã/mamão/banana, 1 copo de suco de
laranja com 2 colheres (sopa) cheias de pó de frutas tropicais.

>>> Iogurte Simples – Bata 200ml de Iogurte sabor morango com 2 colheres (sopa) cheias de
pó de frutas tropicais.

>>> Tropical – Bata 120ml de suco de abacaxi e 1⁄2 mamão papaia e 3 cubos de gelo com 2
colheres (sopa) cheias de pó de frutas tropicais.

>>> Delícia Tropical – Bata 2 colheres (sopa) cheias de pó de frutas tropicais, 200ml de
groselha, 2 fatias de manga, 4-6 cubos de Gelo.

>>> Tropicaliente – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de frutas tropicais, 120ml de suco de
abacaxi, 1⁄2 mamão papaia, 3 cubos de gelo.


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Receitas com shake sabor chocolate

PÓ NUTRICIONAL SABOR DE CHOCOLATE
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>>> Chocolate Simples – Bata 240ml de Ades original light com 2 colheres de sopa cheia de
pó de chocolate. Gelo a adoçante a gosto.

>>> Chocolate Cremoso – Bata 1 bola grande de sorvete light de creme, baunilha ou menta
com 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate. Adoçante a gosto.

>>> Chocolate com Hortelã – Bata 240ml de água, 1 pitada de concentrado de hortelã e 2
cubos de gelo com 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate.

>>> Floresta Negra – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 240ml de Ades
original light, 1 banana e 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

>>> Bounty - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 180ml de iogurte de coco light,
90ml de Ades original light. Adoçante e gelo a gosto.

>>> Exótico - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 180ml de iogurte light de
abacaxi, 90ml de Ades original light. Adoçante e gelo a gosto.

>>> Chocolate Mocha - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 1 colher de chá de
café solúvel, 250ml de Ades original light, 1 banana, 4-6 pedras de gelo (opcional).
Adoçante a gosto.

>>> Italiano - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 120ml de Ades original light,
pedras de gelo, 120ml de frozen yogurt de baunilha, 1 colher sopa de café solúvel.
Adoçante e gelo a gosto.

>>> Chocolate Mark Hughes - Bata 1 colher (sopa) de pó de chocolate, 240ml de Ades original
light, 1 xícara de cerejas pretas, 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

>>> Razzmatazz de Framboesa - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 240ml de
água, 1/3 de xícara de framboesas, 3 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

>>> Chocolate Melba - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 200ml de iogurte
light de pêssego, 6 cubos de gelo. Adoçante a gosto.

>>> Chocolate com Hortelã - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 240ml de
água, 1 pitada de concentrado de hortelã, 4-6 cubos de gelo. Adoçante a gosto.

>>> Capuccino -. 2 colheres de sopa cheia de pó chocolate, 1 banana prata, 240ml de Ades
original light, 1 colher de café de nescafé, 1 colher de café de canela em pó, cubos de gelo
e adoçante a gosto


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Receitas com shake sabor baunilha

PÓ NUTRICIONAL SABOR BAUNILHA
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>>> Cenoura com Laranja – Bata no liquidificador o suco de 2 laranjas (+/- 200ml) e uma

cenoura média com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha. Adicione cubos de gelo e

adoçante a gosto.

>>> Mamão Especial - Bata no liquidificador o suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão e 1⁄2

maçã com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha. Adicione cubos de gelo e adoçante a

>>> Mamão Fresh - Bata no liquidificador 250ml de suco de sua preferência ou ADES de maçã,

1 fatia média de mamão e 1⁄2 maçã 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha. Adicione

cubos de gelo e adoçante a gosto.

>>> Suave Melancia - Bata 1 pedaço de melancia sem sementes bem gelada com 2 colheres

(sopa) cheia de pó de baunilha. Esta fruta batida deverá corresponder a 250ml de suco.

Adoçante a gosto.

>>> Abacaxi e Sorvete - Bata 1⁄2 xícara de suco de abacaxi, 1⁄2 pitada de sal e 1 bola de sorvete

light de creme ou baunilha com 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha.

>>> Pêssego Chique – Bata 1⁄2 xícara de pêssego fresco ou de lata picado, 1/3 de xícara de

ADES de pêssego e 1 bola de sorvete grande de creme ou baunilha light com 2 colheres

(sopa) cheia de pó de baunilha.

>>> Morango in Natura – Bata 1⁄2 xícara de morangos frescos, 1⁄2 xícara de ADES original ligth e

2 cubos de gelo com 2 colheres (sopa) cheia de pó de morango.

 * Iogurte Tropical – Bata 200ml de iogurte light sabor maçã/mamão/banana com 2 colheres

(sopa) cheia de pó de baunilha, caso necessite acrescente Ades original ligth.

>>> Ameixa Light – Bata 200ml de iogurte sabor ameixa com 2 colheres (sopa) cheia de pó de

baunilha, se necesário acrescente Ades original light.

>>> Leite com Pêssego – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha com 250ml de Ades

original light, 1 pêssego fresco e 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

>>> Tropicana – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 90ml de iogurte de coco e

180ml de Ades original light. Adoçante a gosto.

>>> Delicatessen – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 180ml de iogurte natural

desnatado, gotas de limão e 90ml de Ades original light. Adoçante a gosto..

>>> Damasco - Bata 2 colheres de sopa cheias de pó de baunilha, 180ml de iogurte de

damasco e 90ml de Ades original light. Adoçante a gosto.

>>> Pina Colada – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades original

light, 1 xícara de abacaxi fresco, 1 colher (sopa) de leite de coco light e 4-6 pedras de gelo

(opcional). Adoçante a gosto

>>> Banana Light – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades original

light. 1 banana e 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

>>> Hortelã Refrescante – Bata 2 colheres de sopa cheias de pó de baunilha, 250ml de suco

de abacaxi, folhas de hortelã a gosto e 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

>>> Baunilha – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades original light,

1 colher de sopa de mel, 1 colher chá de essência de baunilha, 1 colher de chá de noz

moscada, 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

>>> Eva – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha e 240ml de suco de maçã.

>>> Melancia Tropical – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 3 xícaras de

melancia em pedaços, 4-6 pedras de gelo, 240ml água gelada e adoçante a gosto.

>>> Verde para Dois – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 1 kiwi, 1 banana, 2

colheres de sopa de abacaxi, 240ml de suco de frutas. Adoçante a gosto

>>> Papaia Havaiana – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 1 xícara de papaia

em pedaços, 240ml de suco de laranja, 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto

>>> Maracujá Refrescante – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de suco

de maracujá, 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

>>> Luz do Sol - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha , 240ml de suco de laranja, 1

1⁄2 pêssego, 4 - 6 cubos de gelo. Adoçante a gosto.

>>> Baunilha com Mel - Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades

original light, 1 colher (sopa) de mel, 1⁄2 colher chá de extrato de baunilha, 1⁄2 colher chá de

noz moscada, 4 cubos de gelo. adoçante


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Receita de Shake mousse de morango

02 - MOUSSE DE MORANGO
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2 Colheres de sopa cheia do Pó Nutricional Herbalife Sabor Morango

250 ml de Água Gelada

250 ml de Água Morna

1 Envelope de Gelatina Sabor Morango

Morangos picados em Pedaços (Facultativo).

Adoçante a gosto

Dissolva a Gelatina na água morna e acrescente a água gelada.

Coloque este conteúdo em um Liquidificador e acrescente o Pó Nutricional e bata por 2

Acrescente os pedaços de morango (não bata mais no Liquidificador) e despeje este conteúdo

em pequenas taças.

Sirva gelado. Alternativo: Decore as Taças com morangos inteiros.

Pode variar com outros Sabores de Pó Nutricional Herbalife a gosto.

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Receitas como preparar seu shake

Além de garantir uma boa dose de proteína, o shake evita que você se perca na escolha dos alimentos, no tamanho das porções e na quantidade das calorias. Os pós disponíveis no mercado (à venda nas lojas especializadas em suplementos e produtos naturais) e indicados para dieta de redução de peso contêm vitaminas e minerais, deixando as refeições mais completas e saudáveis. Outra vantagem é que podem ser transportados na bolsa e preparados no trabalho, na lanchonete da academia ou da faculdade. Nas receitas ao lado, também é usado o pó de proteína de soja — importante para você atingir a porção de proteína vegetal ideal. Varie as frutas à vontade para não enjoar do sabor
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shake de chocolate e morango
• 2 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha
• 1 col. (sopa) de pó de proteína de soja
• 1 col. (sobremesa) de cacau em pó (ou achocolatado diet)
• 1 copo (250 ml) de leite de soja (sem sabor, tipo original)
• 1 xíc. (chá) de morango (fresco ou congelado)
• 2 cubos de gelo
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até moer totalmente o gelo.
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shake torta de maçã
• 2 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha
• 1 col. (sopa) de pó de proteína de soja
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja, tipo original)
• 1 polpa congelada de maçã
• 1 pitada de canela em pó
• 1 pitada de noz-moscada ralada
• 2 cubos de gelo
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até moer totalmente o gelo.
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shake de pêssego
• 2 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha
• 1 col. (sopa) de pó de proteína de soja sem sabor
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja, tipo original)
• 1 xíc. (chá) de pêssego em calda diet picado
• 2 cubos de gelo
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até moer totalmente o gelo.
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shake de frutas vermelhas
• 2 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha
• 1 col. (sopa) de pó de proteína de soja
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado
• 1 xíc. (chá) de frutas vermelhas congeladas (amora e framboesa)
• Gotas de essência de baunilha
• 2 cubos de gelo
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até moer totalmente o gelo.
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shake de café
• 2 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha (ou chocolate)
• 1 col. (sopa) de pó de proteína de soja
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado
• 1 col. (chá) de achocolatado em pó diet
• 2 col. (chá) de pó de café instantâneo
• 1/2 banana média
• 2 cubos de gelo
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até moer totalmente o gelo.
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shake de damasco
• 2 col. (sopa) de pó para shake sabor baunilha
• 1 col. (sopa) de pó de proteína de soja sem sabor
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja light)
• 3 damascos secos
• Gotas de essência de amêndoa
modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador até moer totalmente o gelo.


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Receitas com Shake Chocolate

13 Receitas com o Shake de Chocolate
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* Chocolate Simples – Bata 240ml de Ades original light com 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate. Gelo a adoçante a gosto.

* Chocolate Cremoso – Bata 1 bola grande de sorvete light de creme, baunilha ou menta com 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate. Adoçante a gosto.

* Chocolate com Hortelã – Bata 240ml de água, 1 pitada de concentrado de hortelã e 2 cubos de gelo com 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate.

* Floresta Negra – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 240ml de Ades original light, 1 banana e 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

* Bounty – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 180ml de iogurte de coco light, 90ml de Ades original light. Adoçante e gelo a gosto.

* Exótico – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 180ml de iogurte light de abacaxi, 90ml de Ades original light. Adoçante e gelo a gosto.

* Chocolate Mocha – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 1 colher de chá de café solúvel, 250ml de Ades original light, 1 banana, 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

* Italiano – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 120ml de Ades original light, pedras de gelo, 120ml de frozen yogurt de baunilha, 1 colher sopa de café solúvel. Adoçante e gelo a gosto.

* Chocolate Mark Hughes – Bata 1 colher (sopa) de pó de chocolate, 240ml de Ades original light, 1 xícara de cerejas pretas, 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

* Razzmatazz de Framboesa – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 240ml de água, 1/3 de xícara de framboesas, 3 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

* Chocolate Melba – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 200ml de iogurte light de pêssego, 6 cubos de gelo. Adoçante a gosto.

* Chocolate com Hortelã – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de chocolate, 240ml de água, 1 pitada de concentrado de hortelã, 4-6 cubos de gelo. Adoçante a gosto.

* Capuccino -. 2 colheres de sopa cheia de pó chocolate, 1 banana prata, 240ml de Ades original light, 1 colher de café de nescafé, 1 colher de café de canela em pó, cubos de gelo e adoçante a gosto.
Bom Apetite

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Receitas de shake Baunilha

24 Receitas com o Shake de Baunilha
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* Cenoura com Laranja – Bata no liquidificador o suco de 2 laranjas (+/- 200ml) e uma cenoura média com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha. Adicione cubos de gelo e adoçante a gosto.

* Mamão Especial – Bata no liquidificador o suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão e ½ maçã com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha. Adicione cubos de gelo e adoçante a gosto.

* Mamão Fresh – Bata no liquidificador 250ml de suco de sua preferência ou ADES de maçã, 1 fatia média de mamão e ½ maçã 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha. Adicione cubos de gelo e
adoçante a gosto.

* Suave Melancia – Bata 1 pedaço de melancia sem sementes bem gelada com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha. Esta fruta batida deverá corresponder a 250ml de suco. Adoçante a gosto.

* Abacaxi e Sorvete – Bata ½ xícara de suco de abacaxi, ½ pitada de sal e 1 bola de sorvete light de creme ou baunilha com 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha.

* Pêssego Chique – Bata ½ xícara de pêssego fresco ou de lata picado, 1/3 de xícara de ADES de pêssego e 1 bola de sorvete grande de creme ou baunilha light com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha.

* Morango in Natura – Bata ½ xícara de morangos frescos, ½ xícara de ADES original ligth e 2 cubos de gelo com 2 colheres (sopa) cheia de pó de morango.

* Iogurte Tropical – Bata 200ml de iogurte light sabor maçã/mamão/banana com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha, caso necessite acrescente Ades original ligth.

* Ameixa Light – Bata 200ml de iogurte sabor ameixa com 2 colheres (sopa) cheia de pó de baunilha, se necesário acrescente Ades original light.

* Leite com Pêssego – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha com 250ml de Ades original light, 1 pêssego fresco e 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

* Tropicana – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 90ml de iogurte de coco e 180ml de Ades original light. Adoçante a gosto.

* Delicatessen – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 180ml de iogurte natural desnatado, gotas de limão e 90ml de Ades original light. Adoçante a gosto.

* Damasco – Bata 2 colheres de sopa cheias de pó de baunilha, 180ml de iogurte de damasco e 90ml de Ades original light. Adoçante a gosto.

* Pina Colada – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades original light, 1 xícara de abacaxi fresco, 1 colher (sopa) de leite de coco light e 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

* Banana Light – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades original light. 1 banana e 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

* Hortelã Refrescante – Bata 2 colheres de sopa cheias de pó de baunilha, 250ml de suco de abacaxi, folhas de hortelã a gosto e 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

* Baunilha – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades original light, 1 colher de sopa de mel, 1 colher chá de essência de baunilha, 1 colher de chá de noz moscada, 4-6 pedras de gelo (opcional). Adoçante a gosto.

* Eva – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha e 240ml de suco de maçã.

* Melancia Tropical – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 3 xícaras de melancia em pedaços, 4-6 pedras de gelo, 240ml água gelada e adoçante a gosto.

* Verde para Dois – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 1 kiwi, 1 banana, 2 colheres de sopa de abacaxi, 240ml de suco de frutas. Adoçante a gosto.

* Papaia Havaiana – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 1 xícara de papaia em pedaços, 240ml de suco de laranja, 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

* Maracujá Refrescante – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de suco de maracujá, 4-6 pedras de gelo. Adoçante a gosto.

* Luz do Sol – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha , 240ml de suco de laranja, 1 ½ pêssego, 4 – 6 cubos de gelo. Adoçante a gosto.

* Baunilha com Mel – Bata 2 colheres de sopa cheia de pó de baunilha, 240ml de Ades original light, 1 colher (sopa) de mel, ½ colher chá de extrato de baunilha, ½ colher chá de noz moscada, 4 cubos de gelo. adoçante.

Bom apetite.

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10 dicas para não atrapalhar sua dieta

Sabotagem dieta - as coisas que fazemos para atrapalhar nossas próprias dietas. Aqui estão dez maneiras de sabotar nossas próprias dietas - e maneiras de transformar-se de seu pior inimigo em seu melhor líder de torcida.

Quando você sabotar sua própria dieta - quando você "entrar em seu próprio caminho" - pode ser muito frustrante. Um minuto você está fazendo muito bem com a sua dieta, e no minuto seguinte você está permitindo-se a ficar fora de controle. Então, você ficar chateado com você mesmo para sabotar o seu progresso - e me pergunto por que você não pode simplesmente parar este comportamento auto-destrutivo.

A dieta sabotagem motivo pode ser difícil de lutar é porque tem tanto um lado negativo eum lado positivo. A desvantagem, obviamente, é que quando você sabotar sua própria dieta, você interferir com o seu progresso - e você também pode se sentir culpado depois, também.

Mas, o lado positivo para dieta sabotagem é que quando você faz ceder a tentação e comer alguma coisa que não devia, você está momentaneamente recompensado - a comida tem um gosto bom, e você gosta de como você se sente quando você está comendo.

Eu trago este acima porque ajuda a explicar por que a dieta auto-sabotagem é comum esse tipo de comportamento. Se não fosse esta espada de dois gumes, dieta sabotagem seria muito mais fácil de lidar.

Mas isso não significa que é impossível parar de "ficar em seu próprio caminho". O primeiro passo é examinar as maneiras pelas quais você pode estar sabotando sua própria dieta - e, em seguida, praticar estratégias para se parar. Aqui está uma lista para você começar.

Dieta sabotagem # 1:. Você pular refeições ou cortar muito para trás  É quase lógico pensar que, se você pular refeições ou cortar sua ingestão de alimentos drasticamente, você vai cortar mais calorias para fora ao longo do dia. Mas raramente funciona dessa forma. Pular refeições e cortar invariavelmente leva a incontrolável fome ... e excessos.

A correção:   Planeje como você pode distribuir suas calorias diárias ao longo de três refeições e um ou dois lanches. É mais fácil praticar o controle da parcela quando você sabe que vai comer a cada poucas horas, e vai ajudar a quebrar o hábito de "morrer de fome-then-binge".

Dieta Sabotage # 2:. Você excesso nos fins de semana Não é difícil de desfazer uma semana de comer cuidado com apenas algumas indulgências no fim de semana. Seu peso não vai ceder, se você está constantemente dando dois passos para frente e dois passos para trás.

A correção:  Faça o seu semanal pesagem na sexta-feira pela manhã, em vez de segunda-feira. Se você teve uma boa semana, ele irá mostrar na escala, e vai ajudar a mantê-lo motivado durante todo o fim de semana. Você pode também "banco" algumas calorias durante a semana para gastar no fim de semana - mas tenha cuidado e saber o conteúdo calórico de suas indulgências. A margarita e uma cesta de chips poderia definir o seu regresso várias centenas de calorias.

Dieta Sabotage # 3: Você recompensar-te para o exercício ... com comida.   Muitas pessoas se enganam em pensar que eles queimaram mais calorias durante o exercício do que eles realmente têm - e usar isso como uma desculpa para entrar.

A correção: Lembre-se de quantas calorias você realmente queimar quando você se exercita (você pode encontrar muitos recursos on-line) e comparar com as calorias que você está tentado a tomar em seguida. Mantenha um registro do tipo de exercício que você faz ea quantidade de tempo que você gasta fazendo isso - que é o feedback (ea recompensa) que você precisa.

Dieta Sabotage # 4:. Você não pesar e medir sua comida   Muitos dieters experientes pensam que podem "globo ocular" porções e estimar calorias sem pesagem e medição.Mas é fácil para sair da prática, e se a sua estimativa é de fora, você pode estar comendo muito mais calorias do que você pensa.

A correção:  Pesar e medir como frequentemente, e com a maior precisão, como você pode. Saiba quanto as suas tigelas e pratos segurar, também - eles podem agir tanto como copos de medição para ajudá-lo a medir com precisão as suas porções.

Dieta Sabotage # 5:. Você cai para rótulo sem ler as informações nutricionais  não ser seduzidos para comer alguma coisa, simplesmente porque ele tem uma reivindicação rótulo saudável sonoridade. Os alimentos que são "low fat", "feitos com grãos integrais" ou "sem glúten" não são necessariamente baixos em calorias ou melhor para você.

A correção:  Leia as informações nutricionais com cuidado para saber quantas calorias você está recebendo por porção - e que nutrientes você está (ou não está) recebendo.

Dieta Sabotage # 6: Você não dá novos hábitos tempo para se estabelecer.  Pode levar semanas para novos hábitos para tomar posse. Mas se você não reconhecer que, você pode desistir depois de apenas alguns dias - e chamar-se um fracasso.

A correção: Em primeiro lugar, certifique-se que o novo hábito que você está tentando estabelecer é razoável e algo que você pode realmente fazer . Reconhecer que a mudança de comportamento é um processo - e que você vai escorregar em velhos hábitos de vez em quando. E dar-se crédito para cada um e cada vez que você executar um novo hábito no lugar do antigo.

Dieta Sabotage # 7: Você deixa um deslizamento dietético estragar o seu dia inteiro. Sua dieta se descarrilou e você come algo que você não deveria - assim você só porco para fora para o resto do dia e te prometo que você vai voltar à pista amanhã .

A correção: Você não pode mudar o que você já fez, mas certamente você tem controle sobre o que fazer a seguir. Se você já fez alguma alimentação não planejada, colocá-lo atrás de você. Lembre-se que - se você tiver cuidado - você provavelmente pode ainda manter suas calorias em cheque para o resto do dia. Basta chegar-se para trás na trilha na sua próxima refeição.

Dieta Sabotage # 8: Você tenta fazer coisas demais ao mesmo tempo.  Se você é um "batata de sofá" que nunca cozinha, você realmente acha que você pode de repente se comprometer a correr todas as manhãs e cozinhar almoços saudáveis ​​e jantares todos os dias?

A correção: Estabeleça metas razoáveis ​​para si mesmo e dar-lhes prioridade. Talvez você queira trabalhar em seu regime de exercícios em primeiro lugar, e buscar opções mais saudáveis ​​em restaurantes para o ser tempo - e enfrentar a caseira mais tarde.

Dieta Sabotage # 9:. Você pesa-se muito frequentemente de salto na escala várias vezes ao dia não é um reflexo da verdadeira perda de peso. Peso flutua naturalmente ao longo do dia, e de dia para dia.

A correção: Pese-se uma vez por semana - de preferência a primeira coisa em uma manhã de sexta-feira e sem nenhuma roupa. Você verá sua tendência semanal que maneira, e você estará motivado para se comportar no fim de semana.

. Dieta Sabotage # 10: Você é muito duro consigo mesmo  Se você acha que deve ser perfeito - que você vai "sempre" exercer todas as manhãs ou "nunca" comer mais um pedaço de dos doces da que você está ajustando a barra muito alto. Quando o dia chegar (e vai) que você apenas não me sinto como se exercitar, ou você come algo que você não deve, você provavelmente vai repreender a si mesmo.

A correção:   A prática positiva auto-fala - oferecer o mesmo apoio a si mesmo como você faria para um amigo. Você não iria dizer ao seu amigo que está lutando com seu peso ", você simplesmente não têm a força de vontade - acho que você só vai ser gordo para o resto de sua vida" Então, por que você diz isso para si mesmo? Prática falando bem de si mesmo, e se oferecer apoio - em vez de pensar a si mesmo ", isso é muito difícil!" "Eu posso fazer isso!"

Susan Bowerman é  Diretor de Treinamento de Nutrição Herbalife . Susan é um nutricionista e um especialista certificado pelo Conselho em Dietética Esportes. fonte: http://www.discovergoodnutrition.com/ translate by Google

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Alimentação e Nutrição: Tendências

Alimentação e Nutrição Tendências - O que há de novo?

 10 de novembro de 2014   Postado por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, Fand  0 Comentário

 

Novas tendências de alimentação e nutrição - tudo em vista na Academia anual de Nutrição e Dietética reunião.

As últimas tendências da nutrição são bastante fáceis de detectar.Muitas vezes você vai ouvir falar de novos alimentos e dieta tendências de amigos ou nos meios de comunicação - e, antes que você perceba, há toda uma série de novos produtos alimentares nas prateleiras de supermercado.  
Nutricionistas são capazes de obter uma vantagem inicial sobre as próximas tendências alimentares - como eu fiz recentemente quando participei Academia anual de Nutrição e Dietética reunião em Atlanta. Esta é sempre uma diversão e encontro interessante de assistir - não apenas para as sessões educacionais, mas também porque você pode passar horas vagando pelo salão de exposições para ver (e provar!) Centenas de novos produtos alimentares. Com todos os fornecedores se reuniram sob o mesmo teto, é fácil de detectar as últimas tendências de nutrição e temas quentes. Aqui está uma amostra.

Alimentação e Nutrição Tendência # 1: Lanches de Proteína

Um dos alimentos e nutrição tendências mais evidentes na reunião foi o foco em proteína.Assim, muitos dos vendedores com quem falei estavam ansiosos para tout a quantidade de proteína em seus produtos - especialmente em salgadinhos.

Fiquei muito feliz de ver isso, porque sugere que podemos estar começando a afastar-se da ideia de que petiscar é "ruim" - e que bem equilibradas, lanches saudáveis ​​têm o seu lugar.

Snacking tem obtido uma má reputação porque muitas pessoas associam "beliscar" com "salgadinhos" que oferecem pouco benefício nutricional. E, petiscar é considerado "ruim", porque isso é visto como algo que fazemos principalmente para o entretenimento - e não como uma maneira de aumentar a ingestão de vitaminas, minerais e proteínas.

Mas um lanche saudável que contém proteína pode servir para dois propósitos importantes - pode ajudar a manter a fome sob controle entre as refeições, e também oferece uma outra "oportunidade de comer", em que a esgueirar-se mais nutrição para o seu dia.  Juntando o seu próprio lanche não é difícil , mas é preciso tempo. Como opções de lanches mais saudáveis ​​começam a aparecer nas prateleiras das lojas, será mais fácil do que nunca para obter um tiro de proteína entre as refeições - e também pode ajudar a apoiar a noção de que petiscar, quando feito corretamente, pode ser um hábito saudável.

Alimentação e Nutrição Tendência # 2: sem glúten veio para ficar

Baseado no que eu vi na reunião, o / tendência sem glúten sem trigo não vai desaparecer tão cedo.

Havia tantos novos produtos sem glúten para amostra - o que me leva a pensar que mais pessoas vão julgá-los, já que eles estão se tornando tão amplamente disponível. Querendo ou não as pessoas "precisam" ir sem glúten , a tendência sem glúten pode ajudar a adicionar mais variedade e nutrição para a sua dieta.

Uma vez que a principal fonte de glúten na dieta é o trigo, a tendência sem glúten está nos apresentando a todos os tipos de interessantes "alternativas de grãos" - como quinoa, trigo mourisco, painço, teff, amaranto - e alimentos feitos a partir deles. Esta é uma ótima maneira de adicionar variedade à sua dieta, e - uma vez que cada planta oferece o seu próprio conjunto de nutrientes - você também estará recebendo uma ampla variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes, também.

Uma ressalva, no entanto. Muitas pessoas erroneamente saltaram no movimento livre de glúten, assumindo que era um caminho direto para a perda de peso. (Dez ou 15 anos atrás, que pode ter sido verdade - não foram apenas para alguns produtos sem glúten disponíveis, evitando glúten significava, na sua essência, evitando trigo e tudo o que foi feito com ele ... por isso uma dieta livre de glúten consistia principalmente de frutas, legumes e proteínas - e muito carboidrato menos refinado - que tantas pessoas perderam peso).

Muitos dos produtos sem glúten que estão lá fora agora - bem como os que eu tentei que estão fazendo seu caminho para sua mercearia - não são necessariamente baixos em calorias. Então, se você decidir seguir a tendência sem glúten, só não se esqueça de ler os seus fatos de nutrição com cuidado, para que você saiba quantas calorias você está comendo. Resumindo:  sem glúten não significa necessariamente de baixa caloria.

Alimentação e Nutrição Tendência # 3: Probióticos - As bactérias "boas"

Há um interesse intensa pesquisa focada no microbioma intestinal - a coleção de várias espécies de bactérias que habitam o trato gastrointestinal - e seu papel na saúde humana.E, pelo que eu vi na reunião, você provavelmente vai estar vendo mais e mais produtos que são projetados para suportar o crescimento dessas bactérias "boas".

Os alimentos fermentados são uma das principais formas que recebemos estas bactérias boas para o sistema, ea maioria das pessoas está familiarizada com produtos lácteos fermentados - como iogurte e kefir - como fontes dessas bactérias. Mas eu também amostradas uma cultura (fermentado) de queijo cottage que continha probióticos. Há também foram embalados beterraba fermentados e cenouras, bem como várias bebidas probióticas e "tiros" probióticas.

À medida que mais pessoas se tornam conscientes da importância do microbioma para a saúde global, espero que nós estaremos vendo mais e mais destes, alimentos fermentados probióticos ricos nas prateleiras das lojas.

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