Sabotagem dieta - as coisas que fazemos para atrapalhar nossas próprias dietas. Aqui estão dez maneiras de sabotar nossas próprias dietas - e maneiras de transformar-se de seu pior inimigo em seu melhor líder de torcida.Quando você sabotar sua própria dieta - quando você "entrar em seu próprio caminho" - pode ser muito frustrante. Um minuto você está fazendo muito bem com a sua dieta, e no minuto seguinte você está permitindo-se a ficar fora de controle. Então, você ficar chateado com você mesmo para sabotar o seu progresso - e me pergunto por que você não pode simplesmente parar este comportamento auto-destrutivo.
A dieta sabotagem motivo pode ser difícil de lutar é porque tem tanto um lado negativo eum lado positivo. A desvantagem, obviamente, é que quando você sabotar sua própria dieta, você interferir com o seu progresso - e você também pode se sentir culpado depois, também.
Mas, o lado positivo para dieta sabotagem é que quando você faz ceder a tentação e comer alguma coisa que não devia, você está momentaneamente recompensado - a comida tem um gosto bom, e você gosta de como você se sente quando você está comendo.
Eu trago este acima porque ajuda a explicar por que a dieta auto-sabotagem é comum esse tipo de comportamento. Se não fosse esta espada de dois gumes, dieta sabotagem seria muito mais fácil de lidar.
Mas isso não significa que é impossível parar de "ficar em seu próprio caminho". O primeiro passo é examinar as maneiras pelas quais você pode estar sabotando sua própria dieta - e, em seguida, praticar estratégias para se parar. Aqui está uma lista para você começar.
Dieta sabotagem # 1:. Você pular refeições ou cortar muito para trás É quase lógico pensar que, se você pular refeições ou cortar sua ingestão de alimentos drasticamente, você vai cortar mais calorias para fora ao longo do dia. Mas raramente funciona dessa forma. Pular refeições e cortar invariavelmente leva a incontrolável fome ... e excessos.
A correção: Planeje como você pode distribuir suas calorias diárias ao longo de três refeições e um ou dois lanches. É mais fácil praticar o controle da parcela quando você sabe que vai comer a cada poucas horas, e vai ajudar a quebrar o hábito de "morrer de fome-then-binge".
Dieta Sabotage # 2:. Você excesso nos fins de semana Não é difícil de desfazer uma semana de comer cuidado com apenas algumas indulgências no fim de semana. Seu peso não vai ceder, se você está constantemente dando dois passos para frente e dois passos para trás.
A correção: Faça o seu semanal pesagem na sexta-feira pela manhã, em vez de segunda-feira. Se você teve uma boa semana, ele irá mostrar na escala, e vai ajudar a mantê-lo motivado durante todo o fim de semana. Você pode também "banco" algumas calorias durante a semana para gastar no fim de semana - mas tenha cuidado e saber o conteúdo calórico de suas indulgências. A margarita e uma cesta de chips poderia definir o seu regresso várias centenas de calorias.
Dieta Sabotage # 3: Você recompensar-te para o exercício ... com comida. Muitas pessoas se enganam em pensar que eles queimaram mais calorias durante o exercício do que eles realmente têm - e usar isso como uma desculpa para entrar.
A correção: Lembre-se de quantas calorias você realmente queimar quando você se exercita (você pode encontrar muitos recursos on-line) e comparar com as calorias que você está tentado a tomar em seguida. Mantenha um registro do tipo de exercício que você faz ea quantidade de tempo que você gasta fazendo isso - que é o feedback (ea recompensa) que você precisa.
Dieta Sabotage # 4:. Você não pesar e medir sua comida Muitos dieters experientes pensam que podem "globo ocular" porções e estimar calorias sem pesagem e medição.Mas é fácil para sair da prática, e se a sua estimativa é de fora, você pode estar comendo muito mais calorias do que você pensa.
A correção: Pesar e medir como frequentemente, e com a maior precisão, como você pode. Saiba quanto as suas tigelas e pratos segurar, também - eles podem agir tanto como copos de medição para ajudá-lo a medir com precisão as suas porções.
Dieta Sabotage # 5:. Você cai para rótulo sem ler as informações nutricionais não ser seduzidos para comer alguma coisa, simplesmente porque ele tem uma reivindicação rótulo saudável sonoridade. Os alimentos que são "low fat", "feitos com grãos integrais" ou "sem glúten" não são necessariamente baixos em calorias ou melhor para você.
A correção: Leia as informações nutricionais com cuidado para saber quantas calorias você está recebendo por porção - e que nutrientes você está (ou não está) recebendo.
Dieta Sabotage # 6: Você não dá novos hábitos tempo para se estabelecer. Pode levar semanas para novos hábitos para tomar posse. Mas se você não reconhecer que, você pode desistir depois de apenas alguns dias - e chamar-se um fracasso.
A correção: Em primeiro lugar, certifique-se que o novo hábito que você está tentando estabelecer é razoável e algo que você pode realmente fazer . Reconhecer que a mudança de comportamento é um processo - e que você vai escorregar em velhos hábitos de vez em quando. E dar-se crédito para cada um e cada vez que você executar um novo hábito no lugar do antigo.
Dieta Sabotage # 7: Você deixa um deslizamento dietético estragar o seu dia inteiro. Sua dieta se descarrilou e você come algo que você não deveria - assim você só porco para fora para o resto do dia e te prometo que você vai voltar à pista amanhã .
A correção: Você não pode mudar o que você já fez, mas certamente você tem controle sobre o que fazer a seguir. Se você já fez alguma alimentação não planejada, colocá-lo atrás de você. Lembre-se que - se você tiver cuidado - você provavelmente pode ainda manter suas calorias em cheque para o resto do dia. Basta chegar-se para trás na trilha na sua próxima refeição.
Dieta Sabotage # 8: Você tenta fazer coisas demais ao mesmo tempo. Se você é um "batata de sofá" que nunca cozinha, você realmente acha que você pode de repente se comprometer a correr todas as manhãs e cozinhar almoços saudáveis e jantares todos os dias?
A correção: Estabeleça metas razoáveis para si mesmo e dar-lhes prioridade. Talvez você queira trabalhar em seu regime de exercícios em primeiro lugar, e buscar opções mais saudáveis em restaurantes para o ser tempo - e enfrentar a caseira mais tarde.
Dieta Sabotage # 9:. Você pesa-se muito frequentemente de salto na escala várias vezes ao dia não é um reflexo da verdadeira perda de peso. Peso flutua naturalmente ao longo do dia, e de dia para dia.
A correção: Pese-se uma vez por semana - de preferência a primeira coisa em uma manhã de sexta-feira e sem nenhuma roupa. Você verá sua tendência semanal que maneira, e você estará motivado para se comportar no fim de semana.
. Dieta Sabotage # 10: Você é muito duro consigo mesmo Se você acha que deve ser perfeito - que você vai "sempre" exercer todas as manhãs ou "nunca" comer mais um pedaço de dos doces da que você está ajustando a barra muito alto. Quando o dia chegar (e vai) que você apenas não me sinto como se exercitar, ou você come algo que você não deve, você provavelmente vai repreender a si mesmo.
A correção: A prática positiva auto-fala - oferecer o mesmo apoio a si mesmo como você faria para um amigo. Você não iria dizer ao seu amigo que está lutando com seu peso ", você simplesmente não têm a força de vontade - acho que você só vai ser gordo para o resto de sua vida" Então, por que você diz isso para si mesmo? Prática falando bem de si mesmo, e se oferecer apoio - em vez de pensar a si mesmo ", isso é muito difícil!" "Eu posso fazer isso!"
Susan Bowerman é Diretor de Treinamento de Nutrição Herbalife . Susan é um nutricionista e um especialista certificado pelo Conselho em Dietética Esportes. fonte: http://www.discovergoodnutrition.com/ translate by Google
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