Dicas Saudáveis

»Beber um copo extra de água todos os dias.

»Usar escadas ao invés de elevadores.

»Tomar o café da manhã todos os dias.

»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.

»Trocar o refrigerante normal pelo diet.

»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.

»Caminhar sempre que seu destino permitir.

»Trocar o leite integral pelo desnatado.

»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.

»Aumentar o ritmo das caminhadas.

»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.

»Diminuir o óleo da comida.

»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.

»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.

»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.

»Evitar frituras.

»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.

»Escolher sempre a versão menor de um prato.

»Cortar o açúcar.

Recomendações de Atividade Física

Veja as recomendações da Federação Mundial do Coração em relação a atividades físicas:
� Para adultos, até mesmo uma rápida e ativa caminhada de 30 minutos por dia ajuda a reduzir os riscos de DCV.

� Crianças devem ter 60 minutos de atividade física diária.

� Procure ajuda de pessoas incentivadoras que participem com você ou mesmo lembrem sobre a prática de exercícios.

� Reduza o tempo que você e sua família passam diante da televisão. 

Confira algumas das principais constatações da pesquisa Shape of The Nations - Quem Vê Forma Vê Coração, coordenada pelo Grupo Sanofi-Aventis e com apoio da Federação Mundial de Cardiologia, realizada em 27 países, entre eles:� Brasil� China� Dinamarca� França� Grécia� Japão � México� Portugal� África do Sul� Espanha� Turquia� Estados Unidos� A GORDURA ABDOMINAL é reconhecida por 58% dos médicos como fator de risco significativo para doença cardíaca. No entanto, 45% reportaram nunca ter medido circunferência da cintura de seus pacientes.
� 59% DOS PACIENTES sob risco de doença cardíaca dizem que nunca foram informados por seus médicos sobre a relação entre gordura abdominal e aumento no risco de desenvolver doenças cardíacas.
� ATUALMENTE A MAIORIA DA POPULAÇÃO parece estar mais focada no peso do que no excesso de gordura abdominal: no Brasil, 66% dos entrevistados controlam seu peso por meio de balança, comparados aos 6% que calculam seu IMC e a 1% que mede a circunferência abdominal.
� EM MÉDIA, 46% das pessoas que passaram nos serviços de atendimento médico primário no Brasil estão acima do peso ou obesas, contra 54% registradas no México e uma média de 38% nos países europeus.

As atuais medidas no mundo

Formato Pêra ou Maçã ?

QUEM PENSA EM ELIMINAR A ADIPOSIDADE ABDOMINAL POR MEIO DE LIPOASPIRAÇÃO, PODE DESISTIR DA IDÉIA. "TRATA-SE DE GORDURA INTRA-ABDOMINAL, AQUELA QUE ENVOLVE OS ÓRGÃOS. LIPO NÃO É CAPAZ DE REMOVER ISSO", DIZ ALFREDO HALPERN

Geralmente são descritos dois padrões para esse acúmulo: forma de maçã (a gordura fica acumulada no abdômen) e forma de pêra (caracterizada pela deposição de gordura nos quadris). Os indivíduos do tipo 'maçã' apresentam predominantemente maior risco de desenvolver problema cardiovascular, doença cerebrovascular e diabetes. Isso se deve às diferenças na atividade metabólica da gordura depositada no interior do abdômen em relação à acumulada no tecido subcutâneo (imediatamente abaixo da pele).

E Você ?

fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br