Exercícios têm mais resultado com o uso de suplementos

Um estudo recente fala sobre os efeitos dos exercícios e o uso de suplementos alimentares na perda de peso. O estudo foi realizado com 186 indivíduos divididos em dois grupos que participaram de um programa de exercícios e foram instruídos em como modificar seus estilos de vida. A um grupo foram dados suplementos que consistiam em shakes de proteínas-carboidratos, energéticos, e cápsulas de vitaminas/minerais, enquanto o grupo controle não recebeu suplementos. No fim dos estudos, os pesquisadores descobriram que o grupo que usou suplementos alimentares com exercícios perdeu 2,6 kg de gordura e aumentou a massa muscular magra em 1,9 kg.

Os que se exercitaram sem tomar suplementos perderam 1,1 kg de gordura e ganharam 0,7 kg de massa muscular magra. O grupo suplementado também diminuiu seu colesterol em 6,5% e teve seu LDL reduzido mais de 11%. Esse estudo reforça a idéia que suplementos alimentares tem um importante papel na queima de calorias, perda de gorduras e ganho muscular.

Fonte: "Exercise works best with supplements", estudo realizado por Club Industry.

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vitamina D, médicos recomendam suplemento

Reumatologistas e dermatologistas recomendam suplementação diária.

Sol é indicado como medida de prevenção, não quando já há carência.

Luna D’Alama Do G1, em São Paulo

Apesar de dermatologistas e reumatologistas eventualmente discordarem sobre se é melhor usar protetor solar o tempo todo e evitar um câncer de pele no futuro ou se é preferível expor o corpo alguns minutos por dia e prevenir a osteoporose, as duas sociedades médicas concordam em um ponto: a suplementação é o melhor remédio em caso de déficit de vitamina D.

Isso porque não há consenso sobre o tempo mínimo de sol necessário para corrigir uma eventual deficiência. O sol nos braços e pernas antes das 10h da manhã, portanto, funciona mais como fator de prevenção, e não de correção.

“Dizer que tomar sol de 15 a 20 minutos por dia é suficiente para obter vitamina D não é certo, pois isso depende de fatores como idade, cor da pele, poluição do ar, estação do ano e se o país está perto do Equador”, explica a reumatologista Rosa Pereira, presidente da Comissão de Osteoporose e Doenças Osteometabólicas da Sociedade Brasileira de Reumatologia.

Alguns pacientes também não podem se expor aos raios ultravioleta (UV) porque são muito idosos, têm doenças de pele, problemas autoimunes, pele branca demais ou antecedentes familiares. “Se o nível de vitamina D estiver muito baixo, o médico solicita suplemento em gotas ou cápsulas. Caso esteja perto do limite, não precisa de remédio”, diz Rosa.

Lei mais em http://g1.globo.com/bemestar

Artigo & Pesquisa: o inverno está no fim, vem a primavera . . .

É o final da primavera, e você está em pé na fila do supermercado, olhando para as revistas. As capas são agraciadas com as pessoas que estão bronzeadas, tonificada e se encaixam e o grito das manchetes, "obtenha o seu corpo de biquíni agora!" Ou "ainda há tempo para moldar-se para o verão!" E muitos de nós em torno da idéia de se livrar de um pouco de flacidez em excesso que tem sido escondido sob casacos volumosos e casacos longos durante todo o inverno. Mas quantas pessoas realmente tentam entrar em forma para o verão? E, quando desfilar em seus trajes de banho, como eles se sentem "deixar tudo para fora?"  A fim de descobrir, Herbalife patrocinou uma pesquisa nacional * - e os resultados foram realmente surpreendentes.

A pesquisa perguntou a mil homens e mulheres se tentou fazer dieta e exercício a caminho para um corpo melhor para o verão, e como se sentiram sobre ser visto em trajes de banho. E uma grande maioria - 69% das mulheres e 76% dos homens - disse que eles fariam absolutamente nenhum esforço para entrar em forma para o verão.

E enquanto nós não reunirmos altura e dados de peso na pesquisa, é provavelmente seguro dizer que as maiorias dos entrevistados estão com mais peso do que gostariam. Quando perguntado como se sentiu sobre seus corpos sendo vistos, apenas 3,5% pensou, "eu tenho, então eu ostentá-la". E, apesar da onda de calor escaldante do verão, mais da metade disseram que iriam  manter seus corpos "em segredo", 36% disseram que está "envergonhado de ser visto em um maiô", e outros 16% iriam evitar ser vistos completamente - porque simplesmente não quer ser visto.

Curiosamente, a maioria - 61 por cento - admitiu que, embora seus corpos não são perfeitos, eles estavam confortáveis ​​com o que tenho. E aparentemente, que a aceitação do corpo parece ser uma coisa boa. Mas quando as estatísticas de âmbito nacional também estão mostrando que, como nação, estamos apenas começando mais e mais pesado, ele também poderia sugerir que a nossa visão de que um corpo normal e saudável parece está mudando - na direção errada. E, isso pode significar que muitos simplesmente desistem da luta para entrar em forma - eles estão trabalhando menos e amando mais.

Com tantas pessoas mantendo-se encobertas e evitando a água completamente, um dia de atividades na praia ou piscina é uma oportunidade perdida para aqueles que realmente poderia usá-lo. A natação é um treino cardiovascular grande, e a resistência natural da água ajuda a construir músculos. E uma caminhada ou corrida na areia na praia realmente funciona nas pernas.

Então, agora imagine que é a próxima primavera, e você esta em pé na fila do caixa, olhando para as capas de revista. Ok - talvez você não pode obter um corpo de biquíni em tempo para o verão - mas com certeza você não está indo para obter um se você passar o verão no sofá. Em vez de evitar a praia e a piscina (ou espelho) no próximo ano, entre numa escola de natação, saia de casa e inicie. Embora esteja confortável com o corpo que você tem, se você tomar cuidado se com dieta adequada e exercício físico, vai também ser o melhor corpo que pode ser.

* Levantamento dos EUA população adulta, realizada pela Synovate eNation, 27 de junho de 2011 até 29 de junho de 2011, a margem de erro de + / - 3 pontos percentuais.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan é um consultor pago para Herbalife.